W kwestii masy ciała i pożądanej sylwetki nie zawsze chodzi tylko o to, ile się je. Zależy to również od tego, w jakim tempie i jak skutecznie organizm trawi pożywienie. Decydujące znaczenie ma metabolizm. U każdego człowieka metabolizm jest inny. Niektóre osoby mogą jeść wszystko i nie przybierają na wadze, a inni mało jedzą, a i tak nie mogą schudnąć. Jak przyspieszyć odchudzanie? Jak przyspieszyć metabolizm? Oto 7 porad, które pomogą Ci odzyskać sylwetkę i dobre samopoczucie!
Dobry metabolizm oznacza, że spożywane jedzenie jest trawione, co pozwala schudnąć lub utrzymać wagę. O tym, jak skuteczne są procesy metaboliczne w organizmie, decydują płeć, wiek, dieta i styl życia. Często chodzi o to, że niektórych pokarmów przyjmuje się za dużo lub za mało, ale też regularność posiłków i godziny jedzenia odgrywają ważną rolę.
Jeśli ktoś ma spowolniony metabolizm, to nie trzeba się przejmować takim stanem. Winne mogą być spożywane pokarmy lub nawyki, które nieświadomie spowalniają spalanie. Aby przyspieszyć metabolizm, musisz działać w następujący sposób:
1. Dodaj więcej białka do swojej diety
Pokarmy bogate w białko są boosterami metabolizmu. Białko znacznie dłużej utrzymuje nasycenie, a ponadto reguluje poziom cukru we krwi, dzięki czemu nie dochodzi do wahań poziomu insuliny. Insulina może spowolnić spalanie tłuszczu. Dieta bogata w białko pomaga w utracie wagi. Do codziennego menu włącz jajka, ryby, mięso, tofu i rośliny strączkowe.
2. Jedz mniej cukru
O tym, że cukier jest niezdrowy i nie pomaga schudnąć, chyba każdy wie. Napoje bezalkoholowe i słodycze spowalniają metabolizm. Po wypiciu szklanki słodkiego napoju gazowanego ciało jest zalewane cukrem, a poziom cukru we krwi gwałtownie wzrasta. Następnie trzustka wydziela insulinę. Cukier z krwi dostaje się do komórek. Może się zdarzyć, że we krwi pozostaje zbyt mało cukru. Konsekwencją jest hipoglikemia. Koncentracja i wydajność spadają i pojawiają się napady głodu. Zamiast białego cukru możesz sięgnąć po naturalne substancje słodzące, takie jak syrop klonowy lub sok z agawy. Na słodką przekąskę w międzyczasie nadają się na przykład suszone daktyle.
3. Jedz regularnie w ciągu dnia
Odchudzenie nie musi wiązać się z rezygnowaniem z kolacji. Do niczego nie wolno się zmuszać, a tym bardziej stosować głodówki. Konsekwencją jest jedzenie kompulsywne, czyli objadanie się.
Twoje ciało potrzebuje regularnych dostaw składników odżywczych,
takich jak węglowodany i białka,
aby utrzymać ważne procesy metaboliczne.
Jeśli odmówisz mu tego i dostarczysz organizmowi za mało kalorii,
przejdzie w tryb oszczędzania. Najważniejszym posiłkiem jest śniadanie, które powinno być zjedzone nie później niż 2 godziny po przebudzeniu. Idealnym śniadaniem jest połączenie wysokiej jakości białka (
np.
z jajek,
jogurtu lub twarogu)
i węglowodanów złożonych w postaci pieczywa pełnoziarnistego lub płatków owsianych. Więcej o istocie spożywania regularnych posiłków możesz przeczytać w tym
artykule.
4. Zwiększ aktywność fizyczną
Zbyt mało ruchu w codziennym życiu jest najgorszym hamulcem metabolicznym. Sport jest jednym z lepszych i skuteczniejszych sposobów stymulowania powolnego metabolizmu. Możesz połączyć trening siłowy i wytrzymałościowy, dzięki temu spalasz nie tylko tłuszcz, ale budujesz też mięśnie. Większa ilość i siła mięśni zwiększa przemianę materii.
5. Zawsze pij wystarczającą ilość wody
Twoje ciało składa się w około 70 procentach z wody. Bez tego płynnego paliwa w organizmie prawie nic nie działa. Jeśli pijesz za mało wody, automatycznie spowalnia się metabolizm. Ile wody należy pić dziennie? 30-40 ml wody na kilogram masy ciała. Osoba ważąca 60 kg powinna wypijać średnio 2,1 litra wody dziennie. Latem i podczas intensywnych ćwiczeń zwiększa się zapotrzebowanie na płyny, a więc należy pić więcej.
6. Pij mniej alkoholu
Kto chce zrzucić kilka kilogramów, powinien zrezygnować z alkoholu. Alkohol jest prawdziwą bombą kaloryczną. Poza tym spowalnia metabolizm. Po wypiciu kieliszka wina ciało zajmuje się przede wszystkim rozkładem alkoholu. W tym czasie metabolizm węglowodanów i tłuszczów prawie całkowicie ustaje.
7. Zrezygnuj z fast foodów
Hamburgery i frytki mają dużo kalorii, a dodatkowo organizm nie jest w stanie czerpać cennych składników odżywczych z fast foodów. Są to puste kalorie, a po zjedzeniu ich już po niedługim czasie znów odczuwasz głód.
Dzięki tym 7 wskazówkom można szybko przyspieszyć swój metabolizm. Sekret to przede wszystkim dużo ruchu, dieta, mało cukru i alkoholu, więcej białka i brak fast foodów. Do tego wystarczająca ilość wody i efekty pojawią się szybko.
