Dieta 3 posiłki dziennie – przykładowe menu z cateringu BzykFit

Zastanawiając się nad zmianą diety na zdrowszą i odpowiednio zbilansowaną z pewnością jednym z pytań, jakie sobie zadajesz jest „Ile posiłków dziennie powinno się jeść?” Wszystko zależy od tego jak aktywną fizycznie osobą jesteś, jakiej płci jesteś, ile masz lat oraz jaki jest tryb twojej pracy. Od tego bowiem zależy zapotrzebowanie kaloryczne Twojego organizmu. Jeśli zmiana diety jest spowodowana chęcią zrzucenia kilku zbędnych kilogramów, trzeba przewidzieć tzw. „deficyt energetyczny”, czyli zmniejszyć ilość przyjmowanych kalorii w bezpieczny dla zdrowia sposób. Należy przy tym pamiętać, że dieta to nie głodówka. Należy tak dobrać posiłki, aby nie pojawiało się między nimi uczucie głodu. Jeśli Twój styl życia nie pozwala na jedzenie dużej ilości posiłków to dieta 3 posiłki dziennie może być dla Ciebie dobrym rozwiązaniem.

Witaminy i składniki mineralne są niezwykle ważne dla zdrowia i wydolności sportowców, ponieważ pomagają w procesie przemiany materii, regulacji pracy serca i układu nerwowego, wzmocnieniu kości i stawów oraz w przyswajaniu składników odżywczych.

Niektóre witaminy i składniki mineralne szczególnie ważne dla sportowców to:

1. Witamina D – wspomaga wchłanianie wapnia, który jest kluczowy dla budowy mocnych kości.
2. Witamina B12 – pomaga w produkcji czerwonych krwinek, które są odpowiedzialne za transportowanie tlenu do mięśni.
3. Żelazo – jest niezbędne do produkcji hemoglobiny, która transportuje tlen w organizmie.
4. Magnez – pomaga w regulacji pracy mięśni i układu nerwowego, a także wpływa na wchłanianie wapnia.
5. Potas – reguluje równowagę elektrolitową organizmu, która jest ważna dla utrzymania prawidłowej pracy mięśni i serca.
6. Witamina C – pomaga w produkcji kolagenu, który jest kluczowy dla zdrowych kości, skóry i stawów.
7. Witamina E – działa jako antyoksydant, chroniąc komórki przed uszkodzeniem.
8. Selen – pomaga w ochronie komórek przed uszkodzeniem, a także wpływa na układ odpornościowy.
9. Cynk – jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego i wzrostu tkanek.

W celu zapewnienia odpowiedniego poziomu witamin i składników mineralnych w diecie sportowca zaleca się spożywanie różnorodnych źródeł, takich jak owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe, orzechy, nasiona, mięso, ryby, jaja i produkty mleczne. Nie należy zapominać o suplementacji, która jest również bardzo ważnym elementem w diecie sportowca.

Zdrowa dieta oparta o trzy posiłki dziennie to opcja dla zapracowanych i aktywnych zawodowo osób. Planując taką dietę, należy zaplanować posiłki w regularnych odstępach czasu. Ważne jest również zapotrzebowanie energetyczne organizmu. Inne należy przyjąć dla osoby pracującej fizycznie, inne dla pracownika biurowego, a jeszcze inne dla osoby chcącej zrzucić zbędne kilogramy. Zapotrzebowanie kaloryczne jest bowiem ilością kalorii potrzebną do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Energia jest zużywana na podstawowe procesy życiowe, takie jak trawienie oraz na treningi i całą inną aktywność w ciągu dnia. Im więcej się pracuje i trenuje tym większe jest zapotrzebowanie energetyczne.

Najważniejszym posiłkiem, który powinien być zjedzony przy diecie składającej się z 3 posiłków do dwóch godzin po przebudzeniu, jest śniadanie. Część osób świadomie pomija ten posiłek, zaczynając swój dzień z pustym żołądkiem. Jest to niestety duży błąd, ponieważ ten właśnie posiłek dostarcza niezbędnej energii, by rozpocząć dzień.

Obiad w diecie z 3 posiłków powinien być zjedzony po około 4 godzinach od śniadania. Nie ma znaczenia, czy jesteś miłośnikiem dwudaniowego obiadu, czy raczej wystarcza Ci jedno. Ważna jest za to jego wielkość. Decydując się na dietę 3 posiłki, pamiętaj, by się nie przejadać i nie kumulować posiłków. Trzeba zatem pilnować, by nie doprowadzać do nadwyżki kalorycznej.

Kolacja w diecie 3 posiłki powinna być spożywana po około 4 godzinach od zjedzenia obiadu i nie później niż na 2 godziny przed snem. Ważne jest również, by z tych trzech posiłków to właśnie kolacja była najskromniejszym kalorycznie daniem. Po zjedzeniu kolacji w żadnym wypadku nie powinniśmy już podjadać przed snem, ponieważ nasz organizm musi przygotować się do nocnego odpoczynku.

Największą korzyścią ze stosowania diety 3 posiłki jest poprawa metabolizmu. Jedząc posiłki w regularnych odstępach czasu, uczymy nasz organizm równomiernego rozkładu energii w ciągu dnia, wspomagając tym samym pracę wszystkich narządów. Dobrze zbilansowana dieta 3 posiłki powoduje, że nie podjadamy i nie odczuwamy głodu. Właściwa przemiana materii przyczynia się do regularnego wypróżniania oraz pomaga pozbyć się nadmiernej masy ciała.

Catering dietetyczny to doskonały sposób na zdrowe odżywianie. Korzystając usług profesjonalistów, masz gwarancję dobrze zbilansowanej diety dopasowanej do Twoich potrzeb. Wszystkie posiłki w diecie pudełkowej powinny być przygotowywane z dużą starannością i dbałością o szczegóły. Dania powinny być doprawione naturalnymi ziołami oraz ubogie w sól. W takich daniach powinny znaleźć się wszystkie składniki w odpowiednich proporcjach.