Czy dieta 1500 kalorii jest dla Ciebie?
To, czy dieta 1500 kalorii jest dla Ciebie, zależy od wielu czynników. Pierwszym z nich jest Twoje zapotrzebowanie energetyczne. Należy je bardzo dokładnie oszacować. Następnie od obliczonej wartości trzeba odjąć 500 kcal. Zmniejszając ilość kalorii, tworzymy właśnie deficyt kaloryczny, który może pomóc nam w utracie kilogramów. Oczywiście w całych wyliczeniach należy też wziąć pod uwagę poziom Twojej aktywności fizycznej, płeć, wiek, ogólny stan zdrowia oraz to, ile chcesz schudnąć.
Dieta 1500 kcal ile można schudnąć
Sukces diety odchudzającej to rygorystyczne stosowanie się do jej zasad. Należy również pamiętać, że utrata masy ciała różni się w zależności od osoby. Z tego więc powodu nie należy się zniechęcać, kiedy waga nie pokazuje spadku masy ciała nawet wtedy, gdy bardzo skrupulatnie przestrzegamy diety 1500 kalorii. Jak w przypadku każdej diety warto wprowadzić również nieco większy niż przed zastosowaniem diety wysiłek fizyczny, zrezygnować ze słodyczy i powstrzymać się od podjadania. Najmniejsza bowiem przekąska poza posiłkami objętymi dietą stanowi dodatkowe kalorie.
Dieta 1500 kalorii jakie produkty jeść?
Kiedy podejmujesz decyzję o wprowadzeniu diety 1500 kalorii dla lepszego samopoczucia i zmniejszenia masy ciała, musisz wiedzieć jakie produkty wybierać, a które najlepiej wyeliminować ze swojego jadłospisu.
Do produktów szczególnie polecanych w diecie 1500 kalorii należą:
- maliny, jagody, jeżyny, jabłka truskawki i owoce cytrusowe,
- warzywa z niską zawartością skrobi takie jak: ogórki, pomidory, szpinak, rzodkiewka, brokuły, rukola, sałata,
- ryby i owoce morza,
- jaja,
- drób,
- mięso wołowe,
- pełnoziarniste produkty zbożowe, takie jak makaron pełnoziarnisty, grube kasze, brązowy ryż,
- rośliny strączkowe
- chude mleko i produkty mleczne,
- nasiona, pestki i orzechy,
Należy również pamiętać o prawidłowym nawodnieniu organizmu. Zaleca się, aby wypijać minimum dwa litry wody. Jeśli zaś jesteś osobą aktywną fizycznie, powinnaś wypijać więcej wody, również w postaci herbat, naparów ziołowych, świeżo wyciśniętych soków owocowych i warzywnych.
Dieta niskokaloryczna efekty
Tak jak w każdej diecie liczy się cierpliwość i rzetelne stosowanie się do jej zasad. Jeśli jesteś zdyscyplinowana to efekty diety 1500 kalorii, możesz zauważyć już po pierwszym miesiącu jej stosowania. Zgodnie z doniesieniami literaturowymi prawidłowy ubytek masy ciała na diecie 1500 kalorii wynosi od 500 do 1000 gramów na tydzień. Większa redukcja masy ciała nie jest wskazana ze względów zdrowotnych.
Dieta niskokaloryczna jadłospis
Jeśli planujesz wprowadzenie u siebie diety 1500 kalorii, pamiętaj, by Twoje posiłki były zróżnicowane pod względem składników pokarmowych oraz dobrze zbilansowane. Należy omijać produkty wysoko przetworzone, smażone na głębokim tłuszczu i sztucznie dosładzane.
Dieta 1500 kcal – przykładowy jadłospis
Poniżej kilka ciekawych propozycji na posiłki w diecie 1500 kalorii
Śniadanie
- jajecznica ze szczypiorkiem i kromką razowego pieczywa,
- serek wiejski z warzywami i pieczywem razowym,
Drugie śniadanie
- smoothie z banana, pomarańczy i szpinaku,
- sałatka z jajkiem, awokado i migdałami,
Obiad
- kotlet vege z surówką z czerwonej kapusty,
- wołowina bitki duszona z pieczarkami,
Podwieczorek
- zupa jarzynowa z cukinią i soczewicą,
- zupa ogórkowa,
Kolacja
- sałatka z wędzonym łososiem, kuskus i pestkami dyni,
- chili con carne z ryżem i natką pietruszki,
