Niedobór magnezu – jak się objawia i w jakich produktach znajduje się ten pierwiastek?

Bardzo często zdarza się tak, że zaniedbujemy znaczenie niektórych składników odżywczych, zwłaszcza tych niezwykle ważnych dla naszego zdrowia. W związku z tym zdarza się tak, że zapominamy o dziennej dawce magnezu. Ten pierwiastek odgrywa istotną rolę w wielu procesach metabolicznych i wpływa na prawidłową pracę wszystkich naszych narządów. Jest on bowiem jednym z najważniejszych dla nas pierwiastków. W związku z tym niedobór magnezu może prowadzić do różnych niebezpiecznych problemów zdrowotnych. Dowiedz się zatem, jak wyglądają objawy małej ilości tego składnika w diecie. Sprawdź, bogate źródła tego minerału.

Niedobór magnezu – jak się przejawia?

Objawy niedoboru magnezu mogą być różnorodne i często bywają mylone z innymi dolegliwościami. Jednakże istnieje parę oznak, że organizm domaga się właśnie tego pierwiastka. Pierwszym symptomem są mimowolne skurcze mięśni, które zwykle występują w nocy. Ponadto mogą pojawić się mrowienia w różnych części ciała.

Co więcej, przy diecie ubogiej w magnez można zaobserwować również zaburzenia w obrębie snu. Dotyczy to problemów zasypianiem i utrzymaniem zdrowego jego rytmu. Osoby, które borykają się z brakiem tego pierwiastka, często cierpią na bezsenność lub śpią bardzo niespokojnie.

Warto wiedzieć, że składnik taki jak magnez jest również niezbędny do wytwarzania energii w organizmie. W związku z tym jego niedobory mogą przyczyniać się do uczucia chronicznego zmęczenia, osłabienia i braku siły. Ponadto długo trwający niedostatek tego składnika wpływa również na funkcjonowanie układu pokarmowego, powodując zaparcia, biegunki, nudności lub inne problemy żołądkowe.

Także zwiększona podatność na stres należy do jednego z objawów nieodpowiedniej diety. Omawiany pierwiastek odgrywa ważną rolę w regulacji hormonów m.in. kortyzolu. Co oznacza, że niedobór magnezu może sprawić, że ludzki organizm staje się mniej odporny na trudności życiowe.

Gdzie znajdują się duże ilości magnezu?

Jak już wiadomo, odpowiednio skomponowana dieta bezpośrednio wpływa na prawidłowe funkcjonowanie naszego ciała. W związku z tym bardzo istotny jest właściwie ułożony codzienny jadłospis, który powinien zawierać przede wszystkim m.in.:

• nasiona i orzechy – niedobór magnezu można uzupełnić pestkami dyni, sezamu, słonecznika, migdałów oraz orzechów nerkowca. Można spożywać je jako przekąskę, dodawać do sałatek lub używać jako podstawowy składnik wypieków.
• zielone warzywa liściaste – doskonałym źródłem tego pierwiastka jest również szpinak, jarmuż, botwina i rukola. Pasują one do sałatek, smoothie, ale można je także stosować jako główny element różnych potraw.
• pełnoziarniste produkty zbożowe – dieta, która ma zwalczyć niedobór magnezu, powinna składać się także z brązowego ryżu, pełnoziarnistego chleba, czy też płatków owsianych.
• ryby i owoce morza – niektóre gatunki, takie jak łosoś, makrela i tuńczyk, są dobrym źródłem magnezu. Owoce morza np. krewetki oraz małże, również są pełne tego składnika mineralnego.
• czekolada – ciemna czekolada doskonale sprawdza się w przypadku braku magnezu. Zatem jest ona nie tylko smaczna, lecz również bardzo odżywcza dla naszego organizmu. Jedynie, o czym trzeba pamiętać to o dużej zawartości kakao w całej tabliczce.

Pamiętaj, zrównoważona dieta jest kluczem w walce z niedoborem magnezu. Dlatego należy każdego dnia starać się o to, aby jadłospis był bogaty we wszystkie składniki odżywcze. Jeśli podejrzewasz, że brakuje Ci tego pierwiastka, to warto ten fakt, skonsultować z lekarzem. W takiej sytuacji może on przeprowadzić odpowiednie badania, a następnie zalecić suplementację, jeśli jest to konieczne.

Jak sobie poradzić z niedoborem magnezu?

Jeżeli pojawiły się u Ciebie objawy niedoboru magnezu, istnieją różne sposoby, aby sobie z tą sytuacją jak najlepiej poradzić. Mianowicie w pierwszej kolejności należy zmodyfikować swoją dietę. Trzeba zwiększyć w niej ilość produktów bogatych w magnez. W związku z tym warto zacząć zjadać więcej nasion i orzechów, warzyw liściastych, pełnoziarnistych produktów zbożowych, ryb oraz owoców morza. Przy tym należy pamiętać, aby ograniczyć spożywanie żywności przetworzonej, która zawiera ogromne ilości – cukru rafinowanego.

Jeżeli zmiana w obrębie codziennego menu nie zniwelowała objawów niedoboru magnezu, warto rozważyć jego suplementację. Na rynku istnieje wiele preparatów wysokiej jakości, które zawierają ten pierwiastek w odpowiedniej dawce. Ważne jest jednak, aby skonsultować ten przypadek ze swoim lekarzem lub dietetykiem.

Ponadto warto także zredukować stres. Dobrym rozwiązaniem są np. ćwiczenia relaksacyjne, takie jak medytacja, joga, głębokie oddychanie bądź spacery na świeżym powietrzu. Wszystkie te czynności rewelacyjnie obniżają poziom kortyzolu we krwi.

Co więcej, należy ograniczyć spożycie alkoholu oraz kofeiny, ponieważ mogą one bezpośrednio wpływać na wchłanianie i wydalanie magnezu z organizmu. Dlatego warto więc całkowicie zrezygnować lub zmniejszyć ilość takich napoi jak kawa, herbata, energetyki, oraz oczywiście – alkohol, w swojej dziennej diecie.

Warto też wiedzieć, że na niedobór magnezu w organizmie wpływają również także niektóre leki np. diuretyki. Mogą one przyczyniać się do znacznego obniżenia jego poziomu w ciele człowieka.

Przykładowe menu

Śniadanie: owsianka z płatków owsianych, nasionami dyni i migdałami, oraz szklanka świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego.

Przekąska: banan i garść orzechów nerkowca.

Obiad: sałatka ze szpinakiem, jarmużem, grillowanym kurczakiem, pomidorami i orzechami włoskimi, wraz z porcją brązowego ryżu.

Podwieczorek: jogurt naturalny z dodatkiem nasion sezamu i pestek słonecznika oraz świeżych jagód.

Przekąska: marchewki z hummusem.

Kolacja: pieczony łosoś z sosem cytrynowym i pieczonymi batatami.

Przekąska przed snem: kawałek ciemnej czekolady o wysokiej zawartości kakao.

Zaufaj ekspertom!

Pamiętaj, każdy organizm jest inny, dlatego ważne jest to, aby znaleźć odpowiednie rozwiązanie dla siebie. Jeśli masz pewne wątpliwości lub doświadczasz poważnych objawów niedoboru magnezu, koniecznie skonsultuj z lekarzem swój problem.

Z kolei, gdy układanie prawidłowego jadłospisu jest dla Ciebie katorgą, to skorzystaj z usług specjalistów, czyli cateringu dietetycznego Bzyk Fit. Jest to bowiem miejsce pełne profesjonalistów, którzy doskonale się znają na tworzeniu właściwie skomponowanego menu, zwłaszcza gdy klienci zgłaszają większe zapotrzebowanie na magnez. Sprawdź dostępne warianty dostępnych diet pudełkowych już dziś!