Spalanie tkanki tłuszczowej – najważniejsze informacje

Chcesz się dowiedzieć, jak sprawnie spalić tkankę tłuszczową? W takim razie dobrze, że tu jesteś, ponieważ znamy skuteczne sposoby, dzięki którym zrzucisz nadmierne kilogramy, a przy okazji zmniejszysz obwód swoich ud, ramion bądź brzucha. Dowiedz się zatem, od jakich czynników uzależnione jest sprawne spalanie tkanki tłuszczowej. Poznaj wskazówki mądrego chudnięcia i wprowadź do swojego życia kilka zdrowych nawyków żywieniowych już dziś!

Spalanie tkanki tłuszczowej – co należy wiedzieć o tym procesie?

Zanim zaczniesz spalać tkankę tłuszczową, która znajduje się w Twoim ciele, musisz poznać kilka faktów na jej temat. W pierwszej kolejności warto dowiedzieć się, że choć jest to element uznawany przez wielu z nas za coś zupełnie niepotrzebnego i nieestetycznego, to tłuszcz odgrywa bardzo ważną rolę w ludzkim organizmie.

Według licznych badań tkanka tłuszczowa u zdrowych kobiet powinna stanowić ok. 25-32% masy ciała. Jednakże w przypadku aktywnych pań szacuje się ją na 15-20%. Z kolei u mężczyzn wartość ta wynosi ok. 8–21% masy całego ciała.

Dlaczego tkanka tłuszczowa jest nam potrzebna?

Chcąc spalić tkankę tłuszczową, w pierwszej kolejności warto dokładnie przyjrzeć się roli, jaką ona odgrywa w naszych organizmach. Wbrew pozorom ma wiele ważnych zalet, ponieważ pełni wiele funkcji. Mianowicie:

• magazynuje energię;
• chroni całe ciało przed nadmiernym wychłodzeniem;
• odpowiada za regulację poziomu kwasów tłuszczowych we krwi;
• oddziałuje na metabolizm;
• bezpośrednio wpływa na pracę układu odpornościowego;
• odpowiada z produkcję niektórych hormonów;

Spalanie tkanki tłuszczowej – dlaczego w naszym ciele zbiera się tłuszcz?

Powstawanie tkanki tłuszczowej jest wynikiem procesu, jaki zachodzi w każdym ludzkim organizmie, a mowa tu o lipogenezie. Pojawia się przede wszystkim w momencie, gdy nasz codzienny jadłospis zawiera zawyżoną wartość kaloryczną, niż jest to potrzebne. Dodatkowo tkanka tłuszczowa nadmiernie rozwija się w ciele, gdy w diecie znajduje się duża ilość nasyconych kwasów tłuszczowych pochodzenia zwierzęcego. To właśnie one odpowiadają za wzmożony rozwój jej komórek. W związku z tym należy przede wszystkim uważać na nadmierne spożycie takich produktów jak: masło, śmietana, mleko, smalec, mięso (różnego pochodzenia), a nawet ryby.

Jednakże należy mieć świadomość, że nie są to jedyne artykuły spożywcze, które wpływają na rozrost tkanki tłuszczowej. Zarówno słodycze, jak i przetworzona żywność biorą czynny udział w tym procesie.

Spalanie tkanki tłuszczowej – poznaj przebieg tego procesu!

Gdy Twoim celem jest spalenie tkanki tłuszczowej, to musisz koniecznie poznać, czym cechują się poszczególne etapy tego procesu. Dzięki temu chudnięcie stanie się dla Ciebie mniej skomplikowane.

Pierwszą fazą w redukcji tłuszczu jest lipoliza. Ten moment odpowiada z rozkład jego komórek na takie związki jak glicerol oraz wolne kwasy tłuszczowe. Jednak, aby do takiej sytuacji doszło, potrzebna jest duża dawka mobilizacji, jak również chęć do aktywnego działania. Lipoliza zachodzi wtedy, gdy w organizmie powstaje deficyt kaloryczny. Warto wspomnieć, że chcąc spalić tkankę tłuszczową, nie wolno zapomnieć o wysiłku fizycznym.

Sprawna redukcja masy zależna jest także od poziomu kortyzolu (czyli hormonu stresu), który pojawia się w ludzkim organizmie. Im wyższa jest jego wartość, to lipoliza wolniej przebiega, a więc na satysfakcjonujące efekty trzeba dłużej poczekać. Również zbyt duża ilość insuliny we krwi negatywnie wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej. W związku z tym osoby, które walczą z insulinoopornością, mają duże problemy z procesem tego rodzaju.

Następnie tuż po lipolizie pojawia się faza określana mianem oksydacji, czyli utlenianie. W takiej sytuacji tkanka tłuszczowa przemienia się w wodę i dwutlenek węgla, które bardzo sprawnie są wydalane z organizmu.

Spalanie tkanki tłuszczowej – Ty też możesz się jej pozbyć!

Kolejnym istotnym czynnikiem wpływającym na spalanie tkanki tłuszczowej jest właściwa dieta. Sposób odżywania ma ogromne znacznie na odchudzanie. Dlatego należy pamiętać, że podstawą utraty tłuszczu (a co się z tym wiąże – kilogramów) jest deficyt kaloryczny. W związku z tym należy w dużej mierze ograniczyć ilość spożywanych kalorii w stosunku do swojego dziennego zapotrzebowania. Zdrowy deficyt kalorii szacuje się na ok. 300-400 kcal.

Ponadto warto zadbać o to, aby w jadłospisie znalazły się produkty bogate w białko. Ten składnik odpowiada za uczucie sytości oraz przyspiesza działanie metabolizmu. Co więcej, pomagają budować mięśnie, które odgrywają ważną rolę w procesie spalania tkanki tłuszczowej. Zwłaszcza że im wyższa zawartość tkanki mięśniowej znajduje się w ciele, tym większa jest wartość metabolizmu spoczynkowego, czyli podstawowej przemiany materii.

Na skuteczne spalanie tłuszczu wpływa także rezygnacja z węglowodanów prostych. Warto pamiętać, że są one obecne w takich artykułach spożywczych jak białe pieczywo, słodycze czy słodzone napoje. Dlatego warto zamienić je na zdrowe i pełnowartościowe cukry złożone, które stanowią cenne źródło energii. Dostępne są np. w ciemnym pieczywie, pełnoziarnistych płatkach, brązowym ryżu, licznych kaszach oraz w roślinach strączkowych. Co ważne, są one źródłem błonnika pokarmowego, który odpowiada zarówno za uczucie sytości, jak i prawidłową pracę metabolizmu.

Ponadto planując swoje posiłki, nie wolno w przypadku odchudzania zapomnieć o zdrowych tłuszczach. Znajdują się one w rybach, olejach roślinnych, awokado, orzechach oraz w różnorodnych nasionach np. słonecznika lub pestkach dyni.

Produkty, które wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej

Wiele naturalnych produktów, które znajdują się praktycznie w każdej kuchni, wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej. Do tej grupy artykułów można zaliczyć m.in. różnorodne przyprawy – ostrą paprykę, pieprz cayenne czy imbir. Są one bowiem głównym źródłem kapsaicyny, która przyspiesza przemianę materii, a także poprawia przepływ krwi i zmniejsza apetyt. Inne cenne przyprawy, które doskonale wpływają na spalanie tkanki tłuszczowej to kurkuma oraz cynamon. One z kolei odpowiadają za hamowanie wzrostu stężenia insuliny oraz korzystnie działają na przemianę materii. Przydatnymi produktami są również cytrusy, zielona i czerwona herbata.

Jeżeli utrata masy a tym samym redukcja tłuszczu jest dla Ciebie niemałym wyzwaniem, skorzystaj z usług specjalistów. Catering dietetyczny Bzyk Fit to idealna propozycja dla każdego, kto pragnie schudnąć, a przy okazji jeść pełnowartościowe posiłki w ciągu dnia. Zapomnij o żmudnym liczeniu kalorii, oraz dobieraniu właściwych proporcji poszczególnych składników odżywczych. Sprawdź naszą ofertę i ciesz się piękną sylwetką już dziś!